「運動しなきゃ」とは思ってる。でも、何から始めれば…？
階段で息が切れる。健康診断の数字が去年より悪い。座りっぱなしで、気づけば一日ほとんど歩いていない。
そろそろ運動しないとまずいな、とは思っている。でも、いざ始めようとすると手が止まる。
何から始めればいいのか、分からない。
横浜市都筑区・センター南、センター北で運動初心者専門のパーソナルジムを運営していますが、会員様や無料体験にお越しになる方から、この声を毎週のように聞きます。この記事では、その「分からない」に順番に答えていきます。
【原因】運動不足が解消できない、本当の理由
「やる気がない」からではありません
以前、無料体験にお越しくださった40代の女性がいました。お仕事はデスクワーク中心で、運動の経験はほとんどないとのこと。その方が、こうおっしゃっていました。
「半年前に無人のジムを契約したんです。でも結局マシンの使い方が分からなくて、とりあえずランニングマシンだけやって……続かずに、すぐ幽霊会員になりました（笑）」
わざわざ契約されたのですから、やる気は十分にあったはずです。それでも、続かなかった。
壁は「何をすればいいか分からない」ことでした
運動不足の一番の壁は、意志の弱さではありません。やり方が分からないまま、一人で放り出されることです。
だから最初の一歩は、やる種目を探すことよりも、分からないことをその場で聞ける相手を見つけること。ここを飛ばしてしまうと、また同じ場所に戻ってきてしまいます。
【頻度】週にどれくらいやれば、運動不足は解消できる？
答えは「まずは週1回」で十分です
いきなり毎日を目指す必要はありません。実際、絆の会員様のほとんどが、週1回から始めています。
ただし、正直に計算してみます
体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalの消費が必要だと一般的に言われています。一方、絆の60分のセッションで消費できるのは、人によって強度などによって変わりますが、約300kcalほどと見ています。
週1回＝月4回通っても、1,200kcal。
つまり運動だけで体を変えようとするのは、そもそも計算が合わない。無料体験では、体組成計の数値を見ながらこの逆算を必ず一緒にやります。残りの6,000kcalを30日で割れば、1日あたり約200kcal。「夜ごはんの主食を少し控える」くらいの話に落ち着きます。
それでも週1回に意味がある理由
では、数字が足りないならジムに行く意味はないのでしょうか。いいえ、逆です。
週に1回、体を動かす日がカレンダーに入る。それだけで、残りの6日の過ごし方が変わってきます。 運動不足の解消は、実はここが本丸です。
体を動かす前に、まず数字を見るところからでも大丈夫です。
絆の無料体験は、体組成計の結果を一緒に見ながら「あなたの場合、何をどれくらいやればいいか」を逆算するところから始まります。運動不足が気になってきたな、という段階の方こそ歓迎です。
60分は「筋トレ」と「有酸素」の組み合わせ
絆のセッションは60分。トレーナーとマンツーマンで行う筋トレと、ご自分のペースで行う有酸素運動を組み合わせています。
どちらを先にやるかは、その日によって変わります。トレーニングルームの混み具合や、その日の体調・目的を見ながら決めるので、「今日は有酸素から始めましょう」という日もあります。
有酸素と聞くと走るイメージがあるかもしれませんが、走りません。ランニングマシンに傾斜をつけて、早歩きくらいのペース。動画配信サービスが見られるので、ドラマ1本ぶん歩いて終わり、という方がほとんどです。
「毎回このメニュー」という決まりはありません。筋トレを30分、淡々とやる日もあります。途中にボクササイズを挟む日もあれば、ボクササイズを30分しっかりやる日もあります。
その日の体調と目的を見ながら、トレーナーが組み立てます。毎回同じことの繰り返しにならないぶん、飽きにくいセッション内容となります。
会員様の約9割が、運動未経験です
女性が8割、30〜50代が中心。「慣れた人ばかりの中に、一人でジムに入っていく」という状況には、まずなりません。
【食事】我慢しないといけないの？
絆に、過度な食事制限はありません
高額なパーソナルジムほど短期間で結果を出す必要があるため、厳しい食事制限になりがちです。でも絆が目指しているのは、2ヶ月で終わる特訓ではなく、一生続けられる習慣のほうです。
月〜金は少し意識、土日は好きなものを
トレーナーが会員様にお伝えしているのは、この2つだけです。月曜から金曜は、食べるものを少しだけ意識してみる。土日や休みの日は、好きなものを食べる。
鶏むね肉とサラダばかりの生活は、精神的に続きません。そして、続かないものは習慣になりません。
また続かなかったら、お金がムダになりそう…
続かなかったときに、損をしない仕組みにしています
高額ローンなし・入会金なし
・休会・退会はいつでも自由（休会は月1,500円）
・店頭予約制——歯医者さんと同じで、セッションが終わったその場で次回を予約します。Web予約だと後回しになりがちなので、あえてこの形です
・KIZUシェア——自分のセッション回数を、ご家族やお友だちにシェアできます。ふつうのパーソナルジムは契約したご本人しか使えませんが、絆はご家族全員が会員になる必要がありません。おひとりが会員になれば、その回数をご夫婦で分け合う、といった使い方ができます。
入会せずに1ヶ月試せる「たいけんプラン」
月4回・11,000円（税込）。契約でもローンでもなく、まず4回やってみて、自分に合うかを確かめてから決められます。
料金プランは全部で5つあり、最安の会員プランは月14,980円から。詳しくは「都筑区のパーソナルジムで安いのは？月額14,980円〜の絆」にまとめています。
センター南・センター北で運動不足を解消するなら
2店舗とも駅の近く。手ぶらでどうぞ！
センター南のパーソナルジム 絆WORKOUT STUDIOは、駅から徒歩1分。ウェア・タオル・シューズはすべて無料なので、仕事帰りに手ぶらで寄れます。センター北のパーソナルジム 絆WORKOUT STUDIOもあります。こちらはセンター北駅から徒歩5分。おうちや職場から通いやすいほうをお選びください。
絆は「運動を習慣化させる学校」です
絆は筋トレ屋ではなく学校だと考えています。ここで運動に慣れて、いずれ一人でも動けるようになったら卒業してもらう——それが本来の姿です。
最後に
運動不足の解消に、劇的な方法はありません。あるのは「教えてくれる人と一緒に、続けられる量から始める」という地味な道だけです。
でもその地味な道は、一人で歩こうとすると途中で消えてしまいます。半年前に無人ジムを契約したあの方が、そうだったように。
センター南・センター北で、運動不足が気になっている方へ。
絆の初回体験は無料です。今日の体の数字を知って、「じゃあ何から始めるか」を一緒に決めるだけでも、十分に価値のある1時間になると思います。気になったら、まずは体験から覗いてみてください。
入会の必要はありません。手ぶらでお越しいただけます。
