筋トレ/ストレッチ

2023.09.21 筋トレ/ストレッチ

肩こりと筋トレの関係性

コロナの影響で家の中で過ごす時間が増えている今、運動不足が気になっている方、 また慣れないリモートワークでストレスや体の痛みを抱えている方が増えているようです。 中でも多くの人が悩まされているのが「肩こり」です。 一見、肩こりがあるのにトレーニングをしてひどくなるのではないか？…[続きを読む]

2023.09.01 筋トレ/ストレッチ

皆様の気になる二の腕について、、、

今年の夏もかなりの暑さです。 二の腕を気にしなければノースリーブやフレンチスリーブを着たい方は多いのではないでしょうか。 腕のたるみが気になって、暑くても長めの半袖や七分袖で、おでかけになっている方も多いと思います。 人間の体は「部分痩せ」は難しく全体的に体脂肪を落とすことが大切で…[続きを読む]

2023.09.01 筋トレ/ストレッチ

筋トレと有酸素のベストのタイミング！？

筋トレと有酸素のはいつ行うのが効果的なのか?? "仕事でこの時間しかできない" "家事が忙しくて効果的な時間を知りたい" このように、みなさんライフスタイルは様々な中トレーニングをされている中で、 筋トレや有酸素のタイミングは朝と夜どちらがいいの？ と一度は考えたことがあると思…[続きを読む]

2023.08.01 筋トレ/ストレッチ

筋肉痛早く治すには、、、！？

筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。 運動をして起きるので、何か別のことをしたりして一瞬で痛みがなくなるといった対処法はありません。 ただ、リカバリーなどで痛みを和らげたり、時間を短くできたりしますので参考にしてみてください。まず筋肉痛には、大きく分けて「即発性筋肉痛」と「遅発性…[続きを読む]

2023.05.01 筋トレ/ストレッチ

サウナのダイエット効果とは？！

サウナはダイエットに効果はあるのか!? 近年、大ブームとなっているサウナ。 男性だけではなく女性人気も出てきました。 「サ活」「サウナー」という言葉を耳にする人も増えているのではないでしょうか。 サウナでダイエットできるのか、どんな効果があるのか皆様も気になるのではないでしょうか。 い…[続きを読む]

2023.05.01 筋トレ/ストレッチ

有酸素運動にデメリット!?

有酸素運動とは？ 有酸素運動とはその名の通り筋肉を動かすのに酸素を必要とする運動です。 筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行える運動のことを指します。(ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳) 反対に瞬間的に酸素を必要としない運動を無酸素運動と言います。(短距離走、筋…[続きを読む]

2023.05.01 筋トレ/ストレッチ

女性の悩み”部分痩せ”ってできるの？

部分痩せとは? 部分痩せとは「身体の一部分だけを引き締めるダイエット法」のことを指しています。 代表的な部位でいうと、「お腹」「二の腕」「脚(太もも)」などが挙げられます。 ダイエットをする際には、人によってそれぞれ特に気になっている部位があると思います。 実際、部分痩せがしたくて、運動やス…[続きを読む]

2023.03.25 筋トレ/ストレッチ

ストレッチをする最適なタイミングとは！？

ストレッチはタイミングよりもどんな種類のストレッチかが重要!? ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。 体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。 また、最近では猫背や骨盤の歪…[続きを読む]

2023.03.14 筋トレ/ストレッチ

筋肉痛がくるまでの時間はどのように決まる！？

筋肉痛とは傷ついた筋繊維が回復する過程で起こる炎症反応によるものです。 筋トレ初心者や発達していない部位の筋トレをした場合、特に筋肉痛になる可能性が高くなります。 筋肉痛にはトレーニング中や直後に起こる『即発性筋肉痛』 トレーニング後数時間から数日後(1.2日)に起こる『遅発性筋肉痛』がありま…[続きを読む]

2023.03.14 筋トレ/ストレッチ

筋肉痛の時に同じ部位をトレーニングしてのいいのか？

筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みです。 その点からすると、筋肉痛が出ているときには、基本的には休ませてあげた方がいいでしょう。 トレーニング後48～72時間は超回復が行われている為、適切な『休養』『栄養』を取ることで筋肉が成長しやすいです。 筋肉痛が残っているけど頻繁に筋トレを…[続きを読む]