なぜ冬は太りやすいの？（科学的な理由）

冬に太りやすくなるのは、単なる「食べすぎ」だけではありません。
いくつかの身体的・環境的要因が組み合わさって起こります。

• 基礎代謝の“錯覚”：冬は代謝が上がると言われるが、実際は活動量低下のほうが大きい
• 日照時間減少：セロトニン低下 → 甘い物・炭水化物の欲求が増える
• 寒さによる血行不良：冷えた体は燃焼効率が低下
• 体温維持のために食欲↑：脳が「エネルギーを蓄えよう」と指令を出す

食欲ホルモンが変化する理由

冬は、食欲を調整するホルモンにも変化が起こります。

• セロトニン低下：日照不足で機嫌が下がり甘い物が欲しくなる
• レプチン（満腹ホルモン）低下：寒さとストレスで働きが鈍る
• グレリン（食欲ホルモン）上昇：体温を上げるために“食べろ”と指示

つまり冬は、脳の仕組み的にも「お腹がすきやすい状態」になりやすいのです。

冬太りを加速させる生活習慣

• 運動量の低下（外に出たくなくなる）
• 温かい炭水化物の増加（鍋・麺・丼もの）
• 忘年会・飲酒機会の増加
• 睡眠リズムの乱れ
• 入浴習慣の減少（シャワーのみ）

これらが重なると、エネルギー過多になり「冬太りスパイラル」に突入します。

冬太りを防ぐ具体的な方法

1. 「食べる順番」を変える

野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順にすると血糖値が急上昇しにくい。

2. 毎日10分のウォーキング

寒い季節ほど歩くことで血流が上がり、代謝が安定します。

3. 湯船につかる（シャワーだけはNG）

深部体温が上がることで「燃焼モード」に入りやすくなります。

4. たんぱく質をしっかり摂る

肉・魚・卵・大豆製品は冬太り防止の要です。

5. 甘いものは“午後”にまわす

夜に甘いものを食べると体脂肪がつきやすくなります。

6. 部屋の温度を適切に保つ

寒すぎると食欲過多になるため、室温は18〜20℃に。

まとめ

冬太りは“体が勝手に太ろうとする季節性の仕組み”が背景にあります。

食欲ホルモンの変化・運動量低下・寒さ・日照不足が組み合わさり太りやすい状態に。
しかし、小さな習慣を整えるだけで十分に予防できます。

この冬は、体の仕組みを味方につけて健康的に過ごしましょう。