夏バテとは？
夏バテとは、暑さと湿度による自律神経の乱れや消化機能の低下によって起こる、体のだるさや不調の総称です。
真夏だけでなく、初夏から徐々に症状が現れる人も多いため、早めの対策が重要です。
夏バテの主な症状
- 全身のだるさ・疲労感
- 食欲不振・胃もたれ
- 寝つきが悪い・睡眠不足
- 集中力の低下・イライラ
- めまいや立ちくらみ
夏バテが起きる原因
- 高温多湿による自律神経の乱れ：汗がうまく蒸発せず、体温調節が難しくなる。
- 冷房による体の冷え：室内外の温度差が激しく、体が疲れる。
- 食欲低下による栄養不足：冷たい食べ物ばかりで内臓が冷えて消化機能が低下。
- 水分不足：脱水気味になり、血流が悪くなる。
夏バテを防ぐ生活習慣
- バランスの良い食事を心がける：特にビタミンB群やたんぱく質を意識して摂取。
- 冷たいものの摂りすぎに注意：温かいスープやお茶を積極的に。
- 室温を適切に管理する：冷房の設定温度は27〜28℃が目安。
- 適度に汗をかく運動をする：ウォーキングやストレッチで血行促進。
- こまめな水分補給を忘れずに：一度に大量ではなく、少しずつこまめに飲む。
まとめ
夏バテを防ぐには、体の外側・内側両方からケアをすることが大切です。
食事、睡眠、運動、水分管理を意識して、暑さに負けない元気な体をつくっていきましょう！