なぜ夏は眠りづらいのか？
夏は日が長くなり、夜も蒸し暑く、寝つきが悪くなる季節。体温がスムーズに下がらないと、脳も休まりにくく、深い眠りに入りづらくなります。
寝汗による不快感や、エアコンの冷えすぎも、睡眠の質を下げる原因に。
エアコンの使い方がポイント
「エアコンをつけると体が冷えるから…」と我慢する人もいますが、我慢しすぎも逆効果。熱帯夜は室温が30℃を超えることもあり、寝苦しさから深い睡眠がとれなくなります。
- 設定温度は26〜28℃が目安
- 扇風機で空気を循環させる
- タイマーで切ると逆に暑くて目が覚めやすい
快眠を妨げるNG習慣
- 寝る直前までスマホを触る
- カフェインやアルコールを夜に摂る
- 熱いお風呂に直前まで入る
- アイスや冷たい飲み物の摂りすぎ
どれも交感神経を優位にし、入眠の妨げになります。
快眠のための夜の習慣5選
- ぬるめのお風呂（38〜40℃）に20分浸かる
- 間接照明やリラックス音楽で環境を整える
- 寝る1時間前からスマホをオフに
- 軽くストレッチや深呼吸をする
- 白湯やノンカフェインのお茶を飲む
眠りに向かう「スイッチ」を体と脳で自然に入れていくことが大切です。
まとめ
夏の寝苦しさは、工夫次第で快眠に変えることができます。
エアコンの賢い使い方や、リラックス習慣を取り入れて、ぐっすり眠れる夏の夜を過ごしましょう。