なぜ夏にむくみやすいのか？
夏は汗をかきやすい一方で、冷房や冷たい飲食物で体が冷え、血流やリンパの流れが滞ります。その結果、余分な水分や老廃物が体内に溜まり、むくみが起こります。
よくある夏むくみの症状
- 夕方になると足首がパンパン
- 朝起きると顔がむくんでいる
- 靴下の跡がくっきり残る
- 手の指輪がきつく感じる
夏むくみの主な原因
- 冷房による冷え：血管が収縮し血流が悪化
- 水分代謝の乱れ：水分・塩分のバランスが崩れる
- 長時間同じ姿勢：立ちっぱなしや座りっぱなし
- 運動不足：ふくらはぎの筋肉ポンプが働かない
むくみ解消のための生活習慣
- こまめに足首やふくらはぎを動かす
- ぬるめのお風呂や足湯で血流を促進
- 冷房の風が直接当たらないようにする
- 水分は一気にではなく少しずつこまめに摂る
むくみ解消におすすめの食べ物
- カリウムを含む食品：バナナ、きゅうり、アボカド
- 利尿作用のある飲み物：麦茶、ハトムギ茶
- たんぱく質：豆腐、鶏胸肉、魚
- 発酵食品：納豆、ヨーグルト
まとめ
夏むくみは生活習慣や食事の工夫で予防・改善できます。冷えを避け、血流と水分代謝を整えて、スッキリとした体で夏を乗り切りましょう。