自律神経とは？
自律神経とは、心臓の鼓動や呼吸、消化などをコントロールしている神経です。
大きく分けて交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）があり、このバランスが健康を左右します。
自律神経が乱れるとどうなる？
- 寝ても疲れが取れない
- 頭痛や肩こりが続く
- イライラ・気分の落ち込み
- 胃腸の不調
- めまい・動悸
これらの不調は、病気ではなく自律神経のバランスの崩れから起きていることも少なくありません。
乱れる主な原因
- ストレスやプレッシャー
- 睡眠不足や不規則な生活
- 運動不足
- 気温差や季節の変わり目
- 過度なカフェインやアルコール
現代人は特に、ストレスや生活リズムの乱れによって自律神経が不安定になりやすい傾向があります。
自律神経を整える5つの習慣
- 深呼吸や瞑想：副交感神経を優位にする
- 朝日を浴びる：体内時計をリセットし、自律神経を安定化
- 適度な運動：ウォーキングやストレッチで血流改善
- 睡眠リズムを整える：就寝・起床時間を一定にする
- バランスの良い食事：特にビタミンB群・マグネシウム・発酵食品を摂取
これらを毎日の生活に取り入れることで、少しずつ自律神経は整っていきます。
まとめ
自律神経を整えるとは、交感神経と副交感神経のバランスを保つことです。
ストレス・睡眠・食事・運動といった基本的な生活習慣を見直すことで、不調の改善や予防につながります。
「最近なんとなく不調」という方は、まずは小さな生活習慣から整えてみましょう。