セロトニンとは？
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、気分の安定や幸福感をもたらす役割があります。
別名「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスに負けない心や、良質な睡眠の土台を作る重要な存在です。
セロトニンが不足するとどうなる？
- 気分が落ち込みやすい・うつ状態になりやすい
- イライラ・不安感が強くなる
- 睡眠の質が低下する
- 過食や甘いものの欲求が強くなる
- 集中力や意欲の低下
セロトニン不足はメンタルの不調だけでなく、生活習慣病や肥満のリスクにもつながります。
セロトニンを増やす生活習慣
- 朝日を浴びる：体内時計を整え、セロトニン分泌を促す
- リズム運動：ウォーキング・ジョギング・呼吸法など一定のリズム運動が有効
- 十分な睡眠：セロトニンはメラトニン（睡眠ホルモン）の材料になる
- ストレスを溜めない：リラックス習慣がセロトニン維持に不可欠
「朝の散歩＋朝日浴び」が最も簡単で効果的なセロトニン活性法です。
セロトニンを多く含む食べ物
セロトニンそのものは食事から摂取できませんが、材料となるトリプトファンやビタミンB群を含む食品が効果的です。
- バナナ・大豆製品（豆腐、納豆）
- 卵・乳製品（チーズ、ヨーグルト）
- 魚（サーモン、マグロ）
- ナッツ類（アーモンド、クルミ）
これらをバランスよく摂ることで、セロトニンの生成を助けます。
まとめ
セロトニンとは、心を安定させる「幸せホルモン」であり、不足すると心身にさまざまな不調を引き起こします。
朝日を浴びる、リズム運動を取り入れる、セロトニンの材料を含む食品を摂るなど、毎日の生活習慣で増やすことが可能です。
ストレス社会を健康に生き抜くために、セロトニン生活を意識してみましょう。