体が冷える主な原因

• 血行不良：デスクワークや運動不足で筋肉が硬直し、血流が滞る
• 自律神経の乱れ：気温差やストレスで体温調節がうまくいかない
• 筋肉量の低下：熱を生み出す筋肉が減ることで体が冷えやすくなる
• 過度なダイエット：栄養不足で基礎代謝が落ちる
• 服装のミスマッチ：朝晩の寒暖差に対応できない軽装

特に秋は昼夜の気温差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。体温を保つ力が落ちやすい時期でもあります。

冷えが引き起こす不調

• 肩こり・頭痛・腰痛
• むくみ・だるさ
• 胃腸の不調（便秘・下痢）
• 免疫力低下・風邪を引きやすくなる
• 肌の乾燥・くすみ

冷えは「万病のもと」と言われるほど、さまざまな体調不良に関係しています。

体を温める食べ物と飲み物

• 根菜類：にんじん・ごぼう・れんこんなど、地中で育つ野菜は体を温める
• 発酵食品：味噌・納豆・キムチで腸内環境を整え、代謝アップ
• スパイス：しょうが・シナモン・唐辛子は血行促進に効果的
• 飲み物：白湯・ルイボスティー・しょうが湯などを常温〜温かめで

冷たい飲み物や生野菜中心の食事は、秋冬は控えめに。体を内側から温める工夫が大切です。

今日から始める温活習慣

• 湯船に浸かる：シャワーではなく、38〜40℃の湯に10〜15分
• 軽い運動：ウォーキングやストレッチで血流を促進
• 腹巻き・靴下：「首」「お腹」「足首」を冷やさない
• 朝日を浴びる：体内時計を整え、代謝を上げる
• 睡眠の質を高める：副交感神経を整え、体温リズムを安定させる

特に「お腹」と「足首」を温めると、体全体の血流が改善しやすくなります。

まとめ

体の冷えは、血行不良・筋肉量低下・自律神経の乱れなど、生活習慣に深く関係しています。
秋のうちに温活を始めることで、冬の冷えや風邪にも負けない体づくりができます。

毎日の食事・運動・入浴を見直して、「冷えにくい体」を整えていきましょう。