空気の乾燥が始まるこの季節は、風邪や肌トラブルの入り口にもなります。
今回は、秋の乾燥を防ぐための室内環境・食事・生活習慣のポイントをまとめました。
なぜ秋は乾燥しやすいの？
秋は夏に比べて空気中の水分量（湿度）が大きく下がり、平均湿度は50％前後になります。
さらに、冷たい空気が入り始めるため、エアコンや暖房を使うと室内は一気に乾燥します。
この乾燥した空気は喉・鼻・肌の粘膜から水分を奪い、ウイルスや菌が侵入しやすい環境を作ります。
体に起こる乾燥のサイン
- 朝起きると喉が痛い、声がかすれる
- 鼻がムズムズする、出血しやすい
- 唇が荒れる、肌のかゆみや粉ふき
- 目の乾燥・疲れ
- 軽い頭痛・集中力の低下
これらは体からの「潤い不足サイン」です。放置せず、早めにケアを始めましょう。
室内の乾燥対策
- 加湿器を使用：湿度40〜60％をキープ。温度だけでなく湿度チェックも習慣に
- 洗濯物の室内干し：簡易的な加湿に効果的
- エアコンの風向きを調整：顔や体に直接あたらないように
- 水を張った容器を置く：自然蒸発による湿度アップ
特に寝室は乾燥しやすい場所。寝ている間に喉を守るため、マスクや濡れタオルの利用もおすすめです。
内側から潤す栄養と食べ物
- ビタミンA：粘膜を保護。にんじん・かぼちゃ・レバー
- ビタミンC：コラーゲン生成を促進。柑橘類・ブロッコリー
- オメガ3脂肪酸：肌の水分保持。サーモン・アマニ油
- 発酵食品：腸内環境を整え、保湿力のある肌へ。納豆・味噌・ヨーグルト
また、水分は「一気に飲む」よりも「こまめに摂る」ことが重要。白湯や常温の水を意識して取りましょう。
乾燥を防ぐ生活習慣
- 入浴で全身を温め、血流と代謝を促す
- 夜更かしを避け、肌のターンオーバーを整える
- マスクやリップクリームで喉・唇を保護
- デスク周りに加湿アイテムを常備
- 寝る前にコップ1杯の水を飲む
秋からの乾燥ケアは、冬の風邪・肌荒れ予防にもつながります。
まとめ
秋の乾燥は、空気の湿度低下と生活環境の変化が主な原因です。
加湿・保湿・栄養・睡眠の4つを意識することで、喉や肌を潤した健康的な秋を過ごせます。
毎日のちょっとした習慣が、体を乾燥から守る最大のポイントです。