その原因の多くは、寒さによる冷え・血行不良。
冷えを放置すると、疲労・肩こり・眠気・集中力低下など、冬の不調が積み重なります。
今回は“冷えと疲れの関係”と、今日からできる改善法を紹介します。
なぜ冷えると疲れやすくなるの？
冷えは単なる“寒さ”ではなく、体のエネルギー効率を下げる大きな要因です。
- 血行不良で酸素・栄養が届きにくくなる
- 筋肉が硬くなり疲労物質が溜まりやすい
- 自律神経が乱れ、眠気・だるさが増える
- 代謝が低下してエネルギーを作れない
特に11月〜12月は気温差が大きく、自律神経が乱れやすい時期。
そのため“疲れの原因が冷え”というケースが非常に多くなります。
冷えによる疲労サイン
- 朝起きても疲れが残る
- 首・肩・腰が重い
- 手足の末端が冷える
- 集中力が続かない
- 夕方になると頭痛が出る
これらは“冷えによる巡りの悪さ”のサイン。温める習慣が必要です。
疲れにくい体を作る温め習慣
- 首・お腹・足首を温める：3つの首を温めると血流が一気に改善
- 毎日の入浴：38〜40℃の湯船に10〜15分浸かる
- 軽い運動：朝のストレッチ・散歩で巡りを良くする
- 温かい飲み物：白湯や生姜湯は即効性あり
- 室内の適切な湿度：乾燥は体温を下げる原因にも
巡りを良くする食べ物
- 生姜・にんにく：体を芯から温める
- 根菜類：大根・ごぼう・にんじんは“温め食材”
- 発酵食品：腸が整うと代謝が上がり疲労が改善
- 鉄分食品：レバー・ほうれん草・赤身肉で酸素運搬をサポート
- タンパク質：筋肉が増えるほど体は冷えにくくなる
今日からできる冷え改善のコツ
- 朝は必ず白湯を飲む
- 1時間に1回は肩を回す
- 靴下の重ね履きではなく、足首を温める
- ストールや腹巻きを活用する
- 夜はスマホを控えて自律神経を整える
まとめ
「最近疲れやすい」「だるさが取れない」と感じるとき、
その原因は“冷え”かもしれません。
温める・巡らせる・整えるの3つを意識することで、冬の疲労は大きく改善できます。
今日から簡単にできる習慣を取り入れて、寒い季節も元気に過ごしましょう。