頭痛・吐き気・だるさなどの不調は、体からのSOSサインです。
この記事では、二日酔いの正体と、正しい回復・予防法をわかりやすく解説します。
二日酔いとは？
二日酔いとは、アルコールを大量に摂取した翌日に起こる体調不良の総称です。
体内でアルコールを分解しきれず、毒性のある物質が残ることで起こります。
二日酔いが起こる原因
- アセトアルデヒドの蓄積：アルコール分解途中で発生する有害物質
- 脱水：アルコールの利尿作用で水分不足に
- 肝臓の疲労：分解が追いつかず解毒機能が低下
- 睡眠の質低下：アルコールで深い睡眠が取れない
- 血糖値の乱れ：だるさ・集中力低下の原因
主な二日酔いの症状
- 頭痛・頭が重い
- 吐き気・胃のムカつき
- 全身のだるさ
- 口の渇き
- 集中力の低下
- むくみ
二日酔いから早く回復する方法
1. 水分補給を最優先
水・スポーツドリンク・経口補水液で失われた水分と電解質を補給。
2. 肝臓を助ける食事
しじみ、味噌汁、卵、豆腐、バナナなどは回復をサポート。
3. 無理せず休む
肝臓の回復には時間が必要。無理な運動や追い酒はNG。
4. ぬるめの入浴
血流を促進し、代謝を助ける。長風呂は避ける。
年末の二日酔い予防ポイント
- 飲酒前に食事をとる（空腹はNG）
- 水をこまめに飲む（1杯飲んだら1杯の水）
- 強いお酒を避ける
- 睡眠時間を確保する
- 連日の深酒を避ける
まとめ
二日酔いは「体質」ではなく、体への負担の結果です。
年末の飲み会シーズンこそ、正しい知識と対策で体を守ることが大切。
飲み方・食事・回復ケアを意識して、年末を元気に乗り切りましょう。