皆さんはお仕事や家族とのお出掛けなど、急な予定が入りトレーニングができない期間が長くなった経験はありませんか？
1週間筋トレをしてないと筋肉が減ってしまったのでは？と思ってしまう方も少なくないはずです。
そんな方々に今回は筋肉が落ちる期間と筋肉を元に戻す方法を挙げていきます。
筋肉が落ちる期間
この期間については様々な意見があり、数日休むと落ちてしまう。1週間しなかったら落ちてしまうとういう意見もあります。
結論筋トレを休んでも3週間程は筋肉は落ちないと言われています。
筋力に関しては1週間から徐々に落ちると言われていますが、筋肉量に関してはすぐには落ちないと言われています。
もちろん食事を過度に減らすなどすると話が変わりますが、一般的な栄養バランスで摂取できていればすぐに落ちる心配はありません。
筋肉は元に戻るの？
身体にはマッスルメモリーという機能が備わっています。
マッスルメモリーとは今までトレーニングを頑張っていた人が一定期間を休んで身体がトレーニングをする前の状態に戻ったとしても、
すぐにトレーニングをしていた頃の身体に戻る仕組みのことです。
これは、筋肉が筋トレをしていた記憶のことを言います。
マッスルメモリーがあると、例えば10日ほどトレーニングをしていなくて重量が10回ほどできていたのが3回ほどしか挙がらなくなったとします。
その場合およそ1-2週間程度で完全に元に戻ります。
トレーニングができない期間が長ければ長いほど完全に戻るのは長くなるということです。
まとめ
皆さんが思っているほど筋肉は中々落ちないため、長期の予定がある場合は安心して休んでください。
逆に気にしすぎてストレスになることの方が良くありません。
復帰する際もマッスルメモリーがあるので身体を今まで変えてきた期間より早く元に戻すことができます。
筋肉を落とさないためにもトレーニングを週1、2日は継続して続けることをお勧めします。