皆さんも、一度は気になったことがあると思います。
ダイエットをする上で大事な有酸素運動ですが、走るのと、歩くのどっちがいいのか、、、
そんな二つの関係について、詳しく解説していきます。
ウォーキングの効果
歩くことは、高血圧や糖尿病などの生活習慣病予防・心肺機能を高め持久力強化、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす。
それだけではなく筋肉や骨を丈夫にして寝たきり予防、心のリフレッシュで心身症予防やボケ防止、便秘解消、更年期障害の改善、不眠解消、など挙げるとたくさんの効果があります。
ウォーキングはみなさんが取り入れやすくすぐに始めることができます。
ランニングの効果
ランニングを継続し習慣化できると、体力や筋力は自ずとついてきます。以前よりも活動的になったり、しんどいと思っていたことが楽に行えるようになったりと、日常生活のあらゆる場面で疲れにくくなったと実感できます。
またランニングはダイエットだけではなく、健康面でも睡眠の質を上げたり、腸内環境を整えてくれたり、肩こり、腰痛などにも効果的でおすすめです。
【まとめ】ダイエットにはどちらが効果的？
いくつかの研究によると、ウォーキングよりもランニングの方がダイエットに効果的と言われています。
しかし、必ずしもランニングでないといけないとゆうわけではありませんので、ご自身の体力や身体の調子に合わせてウォーキングとランニングを使い分けてもいいのかなと思います。