夏の疲れを引きずり、気温差や自律神経の乱れが原因で不調を感じる人が増えています。ここでは、秋バテの原因と対策を詳しく解説します。
秋バテとは？
秋バテとは、夏の暑さで消耗した体が回復しきらないまま、朝晩の冷え込みや気圧の変化に対応できず、疲労感・だるさ・食欲不振などが続く状態のことです。
特に2025年の秋は気温差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。早めのケアが大切です。
秋バテの主な原因
- 気温差による自律神経の乱れ：昼夜の寒暖差で体温調整が難しくなる
- 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ：胃腸が冷えて消化機能が低下
- 睡眠の質の低下：気圧や気温変化で眠りが浅くなる
- 夏の疲れの蓄積：ビタミン・ミネラルの不足
秋バテ対策に効果的な食事
- 温かい汁物：味噌汁やスープで胃腸を温める
- ビタミンB群：豚肉・玄米・納豆で疲労回復
- 鉄・マグネシウム：レバー・ひじき・ナッツで貧血予防
- 旬の食材：サンマ・きのこ・さつまいもで代謝アップ
冷たい飲み物ではなく、常温の水や温かいお茶に切り替えるのもポイントです。
秋の冷えを防ぐ生活習慣
- 朝起きたら日光を浴びて体内リズムをリセット
- お風呂はシャワーで済まさず湯船につかる
- 首・お腹・足首を冷やさない服装を意識
- 軽い運動（ストレッチ・ウォーキング）で血流を促す
心の秋バテにも注意
日照時間が短くなるこの時期は、気持ちが沈みやすくなる「心の秋バテ」も起こりがちです。
セロトニンを増やす朝日浴び・深呼吸・規則正しい生活が心の安定に役立ちます。
まとめ
秋バテは、冷え・自律神経の乱れ・夏の疲労が重なって起こる不調です。
栄養バランスを整え、体を温め、睡眠とリズムを大切にすることで、秋を快適に過ごせます。
今日から少しずつ、「体を整える秋習慣」を始めてみましょう。