食事/知識

2024.01.05 食事/知識

【筋トレと肌の関係性】筋トレは肌が綺麗になる!!

筋トレで肌が綺麗になる理由 筋トレによって成長ホルモンが分泌しやすいからです。 成長ホルモンは皮下組織の水分を保つ働きや皮膚のターンオーバーの促進、皮膚細胞の分裂、再生を促進する働きがあり肌を綺麗にするにはとても大事なものになります。 そのほかにも血行促進やストレス軽減といったものも筋トレ…[続きを読む]

2023.12.20 食事/知識

ダイエットって何から始めたらいいの？

ダイエットをしたいけど、何から始めたらいいかわからない方におすすめな4選 体重を測る 体重の変化を記録をとるようにしましょう。 記録することによってダイエットのモチベーションや進行が確認できます。 注意点として 1日 1日で体重を気にしてしまうと水分の誤差などがあり正確の数値が出にく…[続きを読む]

2023.12.15 食事/知識

【運動初心者のうちに知っておきたい】健康的なダイエットはどうやるの!?

ダイエットとは、直訳すると"食習慣" 近年では様々なダイエット方法が取り入れられています。 例えば糖質制限やカロリー制限など沢山のダイエット方法があります。 その中でもひたすらに食事を我慢するだけのダイエット方法もあります。 「今より食べる量を減らす＝食事を抜く、食べない」 と考える人…[続きを読む]

2023.12.05 食事/知識

簡単!!ロカボダイエットのやり方

ロカボダイエット ロカボダイエットというのはご存知でしょうか？ トレーニングを本格的に行われている方は一度は聞いたことがあると思います。 ロカボとは「ローカーボ」の略になります。 本日はそのロカボについてみていきましょう。 ロカボとは 簡単に言えば「糖質の量だけ気をつけ、あとは好…[続きを読む]

2023.11.25 食事/知識

簡単!!ケトジェニックダイエットのやり方

ケトジェニックダイエットとは ひとことで言うと、身体のエネルギー源を脂質にするということです。 そして身体を”ケトジェニックな状態” にすることで脂肪を燃焼しやすい状態を作るダイエット法です。 では、ケトジェニックな状態になるには、どうすれば良いでしょうか？ わたしたちの身体の中…[続きを読む]

2023.11.10 食事/知識

冬は夏より痩せやすい!!

寒くなってきて、冬が近くに感じてきましたね。 冬になると寒くなり外に出たくなくなりますよね、、、 冬は動かないから、太ってしまうんではないかと心配な方も多いと思います。 ただ、実は季節だけで考えると冬は一番痩せやすい時期なんです。 冬が一番痩せやすいワケ では、なぜ…[続きを読む]

2023.11.01 食事/知識

三大栄養素

3大栄養素とは 身体に必須の成分の栄養素の中で、炭水化物（糖質）、タンパク質、脂質の総称を三大栄養素と言われています。 他にビタミンやミネラル、食物繊維などが有る中で、特に人間の身体になくてはならない栄養素で重要なものとされている炭水化物・タンパク質・脂質を3大栄養素と呼んでいます。 三大…[続きを読む]

2023.11.01 食事/知識

冬の鍋はダイエットになるのか？

冬の定番料理である鍋。 最近肌寒くなり食べたくなる方も多いのではないでしょうか？ 野菜たっぷりの鍋はダイエット効果も高いと言われますが、 間違った食べ方をしてし合うと太ってしまう恐れもあります。 本日は失敗しない鍋ダイエットをご説明させていただきます。 鍋ダイエットが効果的…[続きを読む]

2023.09.21 食事/知識

筋トレ後にいい食事とは!?

「かっこいい体にしたい」「理想の体にしたい」といった憧れからトレーニングを始められる方は多くいると思います。 でも、せっかくの筋トレも正しい食事を摂らないとあまり効果は得られません。 筋トレは筋肉を損傷させる作業です。 そして、その筋肉を修復した時に、より強い筋肉がつくられます。 …[続きを読む]

2023.09.18 食事/知識

GI値とは

GI値とは、glycemic index（グリセミック・インデックス）の略です。 食事をしたあとの血糖値の上昇率を表します。 具体的には、ブドウ糖を摂取したあとの血糖値の上昇を100と設定し、食品によって血糖値の上昇率を数値化しているのです。 そのため、GI値が高い食べ物ほど急速に…[続きを読む]